Post Image BEAUTY

حافظي على بشرة مشرقة خلال شهر رمضان


Mon 2020/04/29

خاص – snobarabia

قد نهمل خلال شهر رمضان الاعتناء ببشرتنا، لا سيما وأن روتيننا اليومي يتغير، ويضطرنا الى اتباع نظام حياتي مختلف. لكن من خلال اعتماد غذائي صحي جيد ومتنوع نتمكن من استرجاع اشراقة البشرة وحيويتها. فكلما كانت الأطعمة متنوعة، كلما ما كانت العناصر التي بداخلها مغذية، خاصةً وأننا في هذا الشهر الكريم نتناول كميات كبيرة من الخضار، وهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المغذية للبشرة وللشعر.

إليك العناصر الغذية التي تحافظ على صحة بشرتك:

  • الفيتامين A: من أهم الفيتامينات لصحة البشرة، يقي من جفافها، كما أنه يمنحها الحيوية والإشراقة. من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين A: الجزر، السبانخ، المشمش، الأوراق الخضراء، الروكا..
  • الفيتامين B: فقدان هذا الفيتامين يؤدي الى جفاف البشرة وظهور التجاعيد في سن مبكر. نجد الفيتامين B في الدجاج المشوي والسمك وخبز القمح الكامل والعدس والفاصوليا.
  • الفيتامين E: يخفف من ظهور التجاعيد ويحث على تجدد الخلايا. متوافر في الجوز والزيوت النباتية.
  • الفيتامين C: يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على نضارة البشرة. نجده في عصائر الفواكه كالبرتقال والفريز والبطيخ.
  • العناصر المقاومة للأكسدة: بالإضافة الى فيتامينات A وC وE، تتبر السيلينيوم والزنك من العناصر المهمة المقاومة للأكسدة، والتي تلعب دوراً مهماً في حماية خلايا البشرة والخفاظ على إشراقتها. الزنك والسيلينيوم متوافران في اللحوم والأسماك.
  • Omega-3 fatty acids: تعتبر مهمة للحفاظ على صحة ونضارة البشرة. لذا من المهم جداً تناول إطعمة غنية بالأوميغا كالأسماك وثمار البحر.
  • الماء: من المهم جداً تناول كميات كافية من الماء لمنع جفاف الجسم والبشرة، خاصةً في شهر رمضان. فالماء تحافظ أيضاً على مرونة البشرة وتقي من تكون التجاعيد المبكرة. لذا يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب بين الإفطار والسحور.
  • من المهم جداً تناول الفاكهة والخضار الطازجة خلال هذا الشهر.

 

Comments